백발 예방을 위한 식단 팁

백발 예방을 위한 식단 팁 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

 

 

알아보자 :: 백발 예방을 위한 식단 팁

백발 예방을 위한 식단 팁 

백발이 생기는 이유 

머리카락이 하얗게 변하는 것은 멜라닌 색소가 줄어들거나 공기가 들어가서 생기는 현상이에요. 유전적인 이유도 있지만, 우리가 먹는 음식이나 스트레스, 햇살 노출 등 후천적인 이유로도 생길 수 있어요.

 

 

백발 예방에 도움이 되는 음식 

 

●  백발을 예방하기 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요해요. 다음은 머리카락 건강에 좋은 영양소가 들어있는 음식들이에요.

단백질 

 

●  생선: 연어, 고등어, 참치 등 

●  살코기: 닭가슴살, 돼지고기, 소고기 등 

●  계란 

●  콩류: 두부, 렌틸콩, 검은콩 등 

●  유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 

 

 

 

●  단백질은 머리카락을 만들어주는 아미노산이라는 성분이 들어 있어요. 충분히 먹으면 멜라닌이 잘 만들어져서 머리카락 건강에 도움이 돼요.

 

비타민 

 

●  비타민 A: 당근, 시금치, 아몬드, 케일, 스위트포테이토 등 

●  비타민 B: 연어, 닭가슴살, 계란, 견과류, 씨앗류 등 

●  비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등 

●  비타민 E: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 브로콜리, 시금치 등 

 

 

 

●  비타민은 멜라닌 세포를 보호하고 멜라닌 생성을 촉진하는 역할을 해요. 특히 비타민 A는 머리카락이 자라고 발달하는데 중요한 역할을 하거든요.

 

미네랄 

 

●  구리: 굴, 쇠고기, 렌틸콩, 아몬드, 밤 등 

●  아연: 소고기, 굴, 견과류, 씨앗류, 콩류 등 

●  철분: 닭고기, 쇠고기, 렌틸콩, 시금치, 퀴노아 등 

 

 

 

●  미네랄은 멜라닌 생성 과정에 필수적인 영양소예요. 또한 머리카락 건강을 유지하고 ?け毛(ぬけげ - nkege - hair loss) 예방에도 도움을 준다.

 

기타 영양소 

 

●  로열젤리: 멜라닌 합성을 촉진하고 멜라닌 색소가 머리카락까지 더 잘 전달되도록 도와주는 거예요. 

●  검은 음식 (검은 참깨, 검은 콩, 검은 깨, 검은 찹쌀 등): 신장 건강을 개선하고 멜라닌 생성을 촉진하는 데 도움을 준다. 

●  해조류 (다시마, 김 등): 요오드가 풍부하여 머리카락을 윤기나게 하고 멜라닌 생성을 촉진하는 데 도움을 준다. 

 

 

 

팁 

 

●  음식뿐만 아니라 다음과 같은 방법들도 백발 예방에 도움이 돼요.

 

●  물을 많이 마시기 

●  규칙적인 운동 

●  스트레스 관리 

 

 

흡연과 과도한 술은 멜

 

🍴 중요한 한가지 🍴

 

여성 행복가이드: 이 9가지만 알면 행복한 노후  바로보기

중장년 여성 위한 행복 가이드: 노후를 위한 9가지 실천 사항

 

공유드린 정보는 백발 예방을 위한 식단 팁 입니다. 이 글이  좋은 정보가 될수있길 바랍니다.